COME FUNZIONA IL VOGATORE?

Il funzionamento del vogatore è relativamente semplice. Il dispositivo è, infatti, progettato per simulare il movimento del remo. Il rematore è piuttosto facile da usare, ma sono necessari alcuni accorgimenti per evitare di compiere movimenti sbagliati che possono essere inutili o addirittura controproducenti.

Ecco, in breve, come funziona la rowing machine.

1. Riscaldamento. Esegui un programma di riscaldamento che prepari il tuo corpo, evitando il rischio di evitare possibili dolori o contratture. 
2. Postura e posizione. Prima di iniziare, assicurati di essere ben posizionato sul vogatore. Sistemati sul sedile con i piedi saldi sulle pedane, afferra le maniglie con una presa forte e allinea la schiena in posizione verticale.
3. Fase di spinta. Per iniziare il movimento, spingi con le gambe contro le pedane, estendendo le ginocchia. Questa fase simula il movimento di spinta che faresti quando spingi con i piedi sul fondo di una barca o su un remo reale.
4. Fase di trazione. Dopo aver esteso le ginocchia, inclina il busto leggermente all’indietro e tira le maniglie verso il petto. Attiva i muscoli delle spalle e delle braccia in questo movimento, imitando il movimento di trazione del remo.
5. Fase di rilascio. Dopo aver tirato le maniglie verso il petto, inizia a estendere le braccia in avanti e inclinare il busto leggermente in avanti. Contemporaneamente, piega le ginocchia per far scorrere il sedile verso l’indietro.
6. Fase di recupero. Ultimo step del movimento. Estendi completamente le braccia e le gambe, tornando alla posizione di partenza. Questa fase prepara il corpo per il successivo ciclo di spinta e trazione.
7. Ripetizione. Continua questo ciclo di movimenti in modo fluido e continuo per la durata dell’allenamento.
8. Defaticamento. Al termine dell’allenamento dedica qualche minuto al cool-down, in questo modo puoi favorire il recupero del corpo e ridurre al minimo il rischio di lesioni o dolori muscolari. Molto utile è lo stretching che migliora la flessibilità e riduce la tensione muscolare. Puoi praticare anche la respirazione profonda e dedicare un po’ di tempo al rilassamento. Ricorda, inoltre, di bere adeguatamente per recuperare i liquidi e i sali minerali persi durante gli esercizi. 

COSA NON FARE SUL VOGATORE

Durante l’uso del vogatore, ci sono alcune pratiche da evitare per prevenire lesioni e ottenere un allenamento sicuro ed efficace. Ecco alcuni comportamenti da evitare quando ci si allena col vogatore.

1. Non saltare il riscaldamento. Il tempo a disposizione è sempre poco, ma i minuti investiti nel riscaldamento sono ben impegnati. Prima di iniziare l’allenamento, dedica del tempo al riscaldamento per preparare il corpo all’attività fisica.

2. Evita di iniziare con un intenso sforzo. Non iniziare con un ritmo o una resistenza elevata. Opera gradualmente, aumentando l’intensità e la resistenza man mano che il corpo entra in sintonia con l’attrezzo.

3. Non utilizzare una tecnica scorretta. Assicurati di utilizzare la corretta tecnica di remo per evitare infortuni e massimizzare i benefici dell’allenamento. Fai attenzione a mantenere la schiena dritta, coinvolgere le gambe nella fase di spinta e utilizzare le braccia nella fase di trazione.

4. Smettere di respirare regolarmente. In particolare quando stiamo affrontando uno sforzo intenso potremmo trattenere il respiro. Ciò è profondamente sbagliato: la respirazione ci deve sempre accompagnare e ci aiuta a svolgere gli esercizi con minore fatica e migliori risultati.

5. Contrarre eccessivamente le spalle. In questo modo rischi di accrescere la tensione, mentre lo sport dovrebbe servire anche a rilassarsi. Ricorda di verificare la postura, evitando tensioni. Se necessario fermati ed esegui qualche movimento per rilassare spalle e collo prima di ricominciare a remare. 

6. Non afferrare le maniglie troppo strette o a distanza eccessiva.  Mantieni una presa salda sulle maniglie del vogatore, ma evita di stringerle eccessivamente o di posizionarle troppo lontano dal corpo.

7. Non iperestendere le gambe. Durante la fase di spinta, evita di iperestendere completamente le ginocchia, poiché ciò potrebbe mettere troppa pressione sulle articolazioni.

8. Non affrettare la fase di trazione. Esegui il movimento in modo controllato, evitando di tirare troppo velocemente le maniglie verso il petto. Trova il tuo ritmo, in modo che i movimenti siano fluidi e naturali.

9. Non esagerare con la resistenza. Aumenta la resistenza gradualmente, senza esagerare, per evitare di sovraccaricare i muscoli e le articolazioni. Ricorda, inoltre, che la forma fisica varia e se hai meno energie del solito non devi sottoporre il corpo a uno stress eccessivo per quel particolare momento.

10. Non ignorare il dolore. Se avverti dolore, anche un semplice fastidio, interrompi immediatamente l’attività. Ascolta il corpo e valuta ogni nuova sensazione, positiva o negativa che sia.

11. Non dimenticare il defaticamento. Dopo l’allenamento al vogatore, esegui un adeguato defaticamento che include stretching e rilassamento per favorire il recupero del corpo.